皆さんこんにちは、シンです。
2月25日から始めたダイエット、4ヶ月の経過報告です。
前回の振り返りと今回の目標値
まずは前回の報告記事です↓
前回は目標設定の80kgに到達できず80.5kgでした。
前々回の設定が甘めだったので前回は少々強め設定が裏目に出た感じ。
GWの特別暴食？を計算に入れていませんでした。
なので今回は折衷案というところで79.3kgを目標値に設定して取り組みました。
目標達成期限の6月25日を迎え、結果は如何に？？
（なんとか）目標達成！
6月25日朝、運命の計測で79.3kg。
当日ギリギリで目標値に到達しました。
ただその裏には6月24日の夕食を抜き、水分は氷片1つずつで水分摂取を極力控え・・・。
で当日朝は79.5kg！
これはいかんとエアロバイク漕いで200gの水分を排泄してなんとか間に合わせたものです。
2カ月連続で目標値未達というのは許されませんから、ええ。
ダイエット開始から今までの経過グラフがこちら。
この数値は朝夕の平均値なので79.4kgとなっていますが、基準値は朝の体重なので気になさらずに。
今回のスタート時の朝の体重は81.3kgだったので、1ヶ月でマイナス2.0kgの成果です。
こうやって通してみるとほぼ一定の傾きで減少していて安心できます。
しかし月単位で見ていると週末に1kg以上の増量でギザギザしているのが不安要素です。
食べてしまうのと自転車に乗らないことが影響しているのは明らかです。
防風通聖散の服用は6月14日で終了しました。
この影響が分かるのは次回でしょうか。
次回の目標値は・・・
6月26日朝の測定で78.9kg、これが基準となりアプリが出した目標値は77.3kg。
これを最低到達目標としておきましょう。
でも目指すのはさらにマイナス300gの77.0kgとします。
期限は7月25日です。
目標に向けて取り組むこと
おそらく今まで通りのペースでは厳しくなってきます。
かと言って食事量を減らすのは必要な栄養が不足する危険もあり（多分ないけど）、夏バテを助長させるので得策と言えません。
ということで運動量のアップですね。
でも自転車通勤でこの暑い夏を乗り切るには電動アシストが必須、じゃないと職場につく頃に死んでしまいます。
そこで通勤時間以外で運動をします。
その救世主が初めの方で書いたエアロバイク。
購入して3年、ようやく日の目を見ることになりました。
朝15～20分漕いでから出勤、帰ってきてから20分ほど漕ぐのを加えます。
電動アシスト自転車より踏力が必要なので筋力アップに効果的、それで基礎代謝量が増えることを期待しています。
とはいえ今日はお疲れさんビール。
今回はサッポロラガービールです。
アルコールも控えめに過ごしていて、この暑い中自転車で喉カラカラで帰宅。
一番ビールを美味しく飲めるコンディションで飲みました。
サイコーに美味しかったです。
それでは皆さん、Have a nice day !
